Debe haber mucha gente buena por ahí; esta es una gran excusa para aquellos que intentan perder peso pero no pueden. Algunas personas carecen de fuerza de voluntad y otras carecen de conocimientos. Este artículo ayudará a ambos. Veamos la fisiología de la pérdida de peso, los métodos y productos que pueden ayudar a perder peso y algunos ejemplos motivadores de personas reales.
trastorno fisiológico
Insistes en hacer dieta y hacer ejercicio, y estás muy motivado, pero tu peso está congelado y tercamente se niega a perder peso. ¿Por qué? Hay al menos cuatro razones fisiológicas:
- Mala entrega de oxígeno. Si sus células no reciben suficiente oxígeno, nada en su cuerpo funcionará correctamente, incluida la pérdida de peso.
- Niveles de azúcar en sangre desequilibrados. La resistencia a la insulina o los niveles bajos de azúcar en sangre pueden ser la causa de muchos problemas de salud, incluido el sobrepeso.
- Hay un problema con el sistema de secreción y descomposición de adrenalina. El cortisol es una hormona del estrés producida por la corteza suprarrenal. Los niveles crónicamente elevados de cortisol aumentan el azúcar en sangre, lo que aumenta los niveles de insulina. Esta es una de las posibles razones que le impiden quemar grasa.
- indigestión. La limpieza es un factor para perder peso. Si su tracto gastrointestinal es inestable, puede resultar difícil seguir una dieta.
primer paso
Empezar es lo más difícil. Cuando se trata de perder peso. “¡Voy a contar calorías!”, “¡Nunca volveré a ver mi pastel favorito!”, “¡Me voy a poner insoportablemente irritable!” – nos acosan decenas de miedos que en realidad no son más que pereza disfrazada de ansiedad. No dejes que te afecte.
Hay varias formas sencillas de perder peso, incluso si da miedo. Por ejemplo, no deberías fijarte el objetivo global de perder 60 kilogramos. Divídalo en pequeñas tareas para reducir las distracciones: Pierda 2 kg en una semana.
Habilidades
- Concepto de globo. El simple hecho es: si consumes más calorías de las que quemas, aumentas de peso; Si comes más calorías de las que quemas, aumentas de peso. Si consumes menos calorías de las que quemas, las pierdes. Ésta es la base de la técnica de pérdida de peso, que compara el cuerpo humano con un globo. Nuestros cuerpos son mecanismos muy eficientes para procesar los alimentos, y es completamente posible reducir la variedad de alimentos al mínimo necesario para obtener energía.
- Receta de Leo Babauta. El reconocido blogger, minimalista y gurú de la productividad Leo Babauta se encargó de crear el mejor plan de dieta para él. Se basa en alimentos vegetales. En definitiva, en el desayuno suele desayunar avena con frutos secos o semillas, saciante y saludable. El almuerzo consiste en ensalada de verduras y tofu. La cena es un plato de frijoles mexicano o indio.
Además de estos consejos, existen al menos 58 consejos más que pueden ayudarte a perder peso. Por ejemplo, no deberías comer frente al televisor. Está científicamente demostrado que esto conduce a comer en exceso. Además, debes limitar el consumo de alcohol mientras luchas activamente contra el exceso de peso. Las bebidas alcohólicas reducen el autocontrol, incluido el control de las conductas alimentarias. Utilice estos y otros mini consejos como complemento de su método principal de pérdida de peso.
Exhibición del producto
El hambre es especialmente intensa cuando estás perdiendo peso. Siempre quiero algo para masticar. No te castigues, simplemente come algunos bocadillos de manera adecuada. Existen muchos productos adecuados para este fin:
- manzana;
- cojones;
- Aguacate, etc.
También existen alimentos que, con suficiente actividad física, pueden favorecer una rápida pérdida de peso. Por ejemplo:
- Zanahorias (ricas en fibra);
- Miel (normaliza los niveles de azúcar en sangre);
- Pescado (bajo en carbohidratos pero alto en proteínas), etc.
Ejemplo
James Golick mide 171 cm y pesa 127 kg. Había comido tanto desde que era niño que no recordaba su peso normal. Simplemente se acostumbró al peso extra. La motivación para perder peso fue la neumonía: James estuvo postrado en cama durante tres semanas y perdió 9 kilogramos. El joven descubrió que incluso su propio cuerpo podía volver a la normalidad.
Nada es imposible, nosotros determinamos nuestros propios límites. Cada uno tiene que encontrar su propio camino, aunque no sea corto y sencillo.
James probó varios métodos para perder peso: reducir el tamaño de las porciones, reducir la cantidad de carbohidratos en su dieta y cambiar a una dieta vegetariana. El camino es espinoso: las dietas funcionan pero no funcionan, el entusiasmo da paso a la desesperación, y viceversa. Esto continuó durante cinco años. James probó diferentes dietas y ejercicios. Pero todo esto le ayudó a perder 45(!) kilos.
Otro héroe con una historia inspiradora es Dylan Wilbanks. A sus 40 años pesaba 137 kilogramos y sus problemas de salud estaban al borde de la irreversibilidad. El médico tratante advirtió que la diabetes era inevitable. Pero Dylan no sucumbió a su destino de obesidad y diabetes: eligió un camino diferente.
Después de analizar varios métodos para perder peso, Dylan concluyó que el principio es el mismo en todas partes: consume menos de lo que consumes y perderás peso. Eligió un determinado sistema para sí mismo. Después de unos meses, se añadió ejercicio a la dieta porque, sin importar lo que dijera la gente, simplemente reducir las calorías no era suficiente. Dylan se convirtió en un habitual del gimnasio.
Todo esto, además de su incansable lucha mental, le permitió lograr resultados impresionantes: ¡perdió 56 kilogramos en 16 meses! Esto es lo que Wilbanks dijo sobre su éxito:
"Perder 56 kg me enseñó que podía lograr cualquier objetivo si me esforzaba y me esforzaba de un pequeño objetivo al siguiente. Nunca me he sentido mejor ni más feliz, pero eso no resolvió todos mis problemas".
Como puedes ver, cualquiera puede perder peso. Lo más importante es encontrar el camino. Esperamos que nuestros consejos le ayuden a desarrollar su propio enfoque de la nutrición y a elegir los alimentos adecuados, y le inspiren a tomar medidas concretas.